Acordei às 4 da manhã por uma semana | Benefícios de acordar cedo

O que todo homem luta para encontrar?



Tempo.

Você não tem tempo para a família, não tem tempo para si mesmo e não tem tempo para seus objetivos ...



E se eu lhe disser que acordar uma hora antes pode mudar isso?



Isso é o que eu fiz. Acordei às 4 da manhã todos os dias durante uma semana.

Foi exaustivo? Foi tedioso? Eu me odiei?



Fiquem por aqui, senhores. A resposta pode surpreender você.

Este artigo foi oferecido a você por Sleep Cycle - o aplicativo para dormir dedicado a garantir que você acorda descansado todos os dias. O ciclo do sono analisa seus padrões de sono, transformando dados brutos em informações fáceis de ler e sob medida para você. Eles não apenas mostrarão quais são seus hábitos, mas também o ajudarão a desenvolver uma rotina sólida de sono.

A melhor parte? Não é intrusivo. Tudo que você precisa fazer é ligar o aplicativo, colocá-lo na mesa de cabeceira e fechar os olhos. Se você precisa de uma vantagem no seu dia, não procure mais. Clique aqui para experimentar o ciclo do sono e obtenha sua primeira semana de premium absolutamente grátis.



Clique aqui para assistir ao vídeo Acordei às 4 da manhã por uma semana e isso aconteceu

O que acordar cedo fez por mim:

  1. Acordar cedo me deu 3 horas extras
  2. Acordar cedo me deu mais tempo para fazer exercícios
  3. Isso me deu mais tempo para planejar
  4. Deixou-me acordar minha esposa com um café
  5. Acordar cedo me deu uma rotina diária de café da manhã
  6. Acordar cedo ajudou meu negócio
  7. Me deixou sair do trabalho mais cedo

1. Acordar cedo me deu 3 horas extras



Falando em arrancos, acordar tão cedo me colocou à frente do jogo.

Deu-me 3 horas extras para fazer o que eu quisesse ... São 20 horas por semana!



O que você pode fazer com esse tempo? Se você é o cara que pula da cama e começa a trabalhar, mais poder para você.

Antonio sonolento

Fui para a cama por volta das 20h. O resultado foram 3 horas extras na minha manhã.

Mas se você quer apenas um tempo para sentar com uma xícara de café e assistir a um programa, você também tem tempo para isso.

Tom Ford acorda cedo para cozinhar em uma banheira com café. Se ele pode fazer isso, você também pode.

O que estou tentando enfatizar é que acordar cedo me deu mais poder. Minha programação diária foi definida, então esta era estritamente a hora de Antonio.

Quer saber como começar a acordar cedo? Agende 8 horas de sono.

Não vá para a cama à meia-noite esperando estar mais animado às 4 da manhã. É aqui que o rastreamento do sono se torna útil. Ciclo do sono informa exatamente quanto tempo você passou na cama, para que você possa se ajustar de acordo.

2. Acordar cedo me deu mais tempo para fazer exercícios

Inúmeros estudos mostram que a melhor hora para malhar é pela manhã. O cortisol do seu corpo é mais alto pela manhã, o que significa que você está mais alerta.

Você também perderá peso mais rápido se treinar antes do café da manhã.

Homem fazendo exercícios na academia

Acordar cedo me deu a capacidade de me exercitar tanto (ou tão pouco) quanto eu quisesse.

Ciência à parte, me senti bem com isso. Quando cheguei à academia às 5h30, já estava acordado há mais de uma hora. Meus níveis de energia estavam altos.

Corri 21 milhas ao longo de uma semana. Eu era até capaz de fazer ioga (geralmente tenho que escolher entre eles). A melhor parte é que nem precisei me apressar.

Quando se tratava de exercícios, acordar cedo às 4 da manhã me deixou sem desculpas.

3. Acordar cedo me deu mais tempo para planejar

Acordar às 4 da manhã me deu tempo para colocar o diário em dia. Consegui sentar, abrir um caderno e anotar meus planos.

Isso pode ser extremamente valioso para os homens. O ato de tirar ideias da cabeça e colocá-las no papel ajuda você a se concentrar nos objetivos principais.

planejando

Clique aqui para ver meu guia sobre agendamento e gerenciamento de tempo. Acredite em mim, funciona.

Também o faz questionar se está ou não no caminho certo porque está sintetizando seus pensamentos.

Quando se tratava de mim, o diário era essencial para o planejamento de uma programação que focalizava o que era importante enquanto cortava a gordura.

4. Acordar minha esposa com um café e um beijo

Minha esposa acorda às 6h da manhã. Uma vantagem de acordar às 4 é que eu poderia ter tudo pronto para dar a ela a melhor manhã possível.

Todos os dias, ela acordava com uma xícara de café fresco e fumegante e um beijo de bom dia. Isso criou uma vibração positiva para nós dois no futuro.

casal na cama

Ver o sorriso no rosto de minha esposa todas as manhãs era sua própria recompensa.

Sempre arranjávamos tempo um para o outro no período da manhã, mas agora podíamos relaxar nessa rotina. Não houve preocupação com as restrições de tempo. Ela e eu poderíamos apenas sentar, saborear ...

E aproveitem a companhia um do outro.

5. Acordar cedo me deu uma rotina diária de café da manhã

Acordar cedo às 4 da manhã garante café da manhã todos os dias.

Acordar tarde desestabiliza sua programação alimentar. Estudos mostram repetidamente que as pessoas que acordam mais cedo têm maior probabilidade de tomar decisões dietéticas melhores.

Por quê? Eles têm mais tempo para se preparar.

ciclo do sono

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Sem espaço de manobra, você é reacionário. Você sempre corre para encontrar sustento onde puder - na maioria das vezes em uma máquina de venda automática.

O problema é que eu não sentia fome pela manhã. Eu paguei pelo resto do dia, porém, com dores de fome.

Por volta das 7h, eu já estava acordado há 3 horas - e malhei. Eu estava faminto!

Isso me levou a preparar um café da manhã saudável todos os dias. A maioria era ovos, mas eu servia um bife de vez em quando.

6. Acordar cedo ajudou meu negócio

Como rastrear meu sono e acordar cedo ajudou o Real Men Real Style?

Considere por um momento que tenho uma equipe global.

Os homens e mulheres que ajudam minha empresa moram nas Filipinas, Ucrânia, Budapeste, Geórgia e Flórida.

lei dos rendimentos decrescentes

Acordar às 4 da manhã significava que eu encontraria minha equipe, não importa onde eles morassem.

Entrar em contato com todos eles foi um desafio constante. Não sei dizer quantas vezes tive que esperar porque grande parte da minha equipe já estava na cama.

A partir das 4 da manhã, fui capaz de executar sprints e atingir os objetivos críticos da empresa. Isso nos adiantou.

Esse tipo de energia só foi possível porque fui capaz de rastrear meu sono. Eu assumi uma rotina saudável de hora de dormir para produtividade máxima.

7. Acordar cedo, deixe-me ir para casa mais cedo

Começo a trabalhar às 8 da manhã todos os dias. Isso não mudou.

O que mudou é meu ímpeto.

Filmar vídeos dá muito trabalho. Demora de 3 a 4 horas para obter as melhores imagens. Eu costumava fazer isso no final da tarde ... e era cansativo.

Eu não chegaria em casa antes das 18h. Perdi o jantar com minha família e não tive tempo de fazer nada além de esperar até o dia seguinte.

dia da família

Sair mais cedo do escritório me permitiu passar mais tempo com minha família e terminar alguns projetos domésticos.

Com tudo feito no início da manhã, pude encerrar as filmagens às 14h. Você me ouviu bem ... Eu estava em casa às 3, e foi isso.

O resto do dia foi gasto relaxando com minha família ou progredindo nos projetos domésticos. Em uma semana, minha varanda foi consertada, minhas calhas foram limpas e construí um balanço para minha filha.

Como vocês sabem, valorizo ​​minha casa e minha família acima de tudo.

Ter esse tempo de qualidade me deixou imensamente feliz.

Acordar cedo é um salva-vidas

  1. Acordar cedo me deu 3 horas extras
  2. Acordar cedo me deu mais tempo para fazer exercícios
  3. Isso me deu mais tempo para planejar
  4. Deixou-me acordar minha esposa com um café
  5. Acordar cedo me deu uma rotina diária de café da manhã
  6. Acordar cedo ajudou meu negócio
  7. Me deixou sair do trabalho mais cedo

Vou continuar a acordar às 4 da manhã? A resposta é não. Estou voltando para minha programação das 5h.

Dito isso, vou aprender as lições que aprendi ao acordar tão cedo. O resultado final é a disciplina.

Se eu mantiver o curso todas as manhãs, posso realizar aproximadamente 90% do que fiz acordando às 4 da manhã.

Espero que este pequeno experimento tenha ensinado algo a vocês também. Se você acorda às 8, 9 ou 10 da manhã todos os dias, está roubando seu tempo. Você lutará para alcançar seus objetivos, relaxar ou até mesmo se exercitar em paz.

Acredite em mim, cavalheiros. Essas horas extras valem a pena.

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