Como parar de se atrasar? | 7 dicas para ser mais pontual

Você está suando.



Seus pulmões estão queimando.

Você quer afundar no chão.



Você está atrasado. NOVAMENTE.



Soa familiar?

POR QUE você não pode simplesmente parar?

De acordo com um estudo da San Francisco State University, 17% das pessoas estão cronicamente atrasadas.



A maioria deles está lutando com outras questões de autocontrole e atenção.

E a maioria deles está DESESPERADA para ser pontual.

Contrário a Crença popular, esta não é apenas uma questão de desconsideração egoísta. O atraso crônico é um desafio legítimo. Mas você PODE superá-lo. Se uma mãe solteira com 4 filhos consegue chegar na hora, você também pode.



Já experimentou a sabedoria popular sobre o assunto sem sucesso? Não desista. Isso não significa que ser pontual seja impossível para você. Significa apenas que você precisa ser mais esperto do que o homem comum.

Hoje darei a você 7 hacks baseados em ciência para ajudá-lo a fazer exatamente isso.



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# 1. Faça sua pesquisa



Mantenha um registro de POR QUE você está atrasado. Você começará a ver padrões e aprenderá a se preparar para eles.

Mantenha um registro de QUANTO atrasado você está. Se você está sempre atrasado na mesma quantidade, isso indica problemas psicológicos. Se varia, indica problemas de gerenciamento de tempo.

Se for um problema de gerenciamento de tempo

# 2. Sei que você SUCK Na hora da estimativa

Não se preocupe, não é só você. Em média, as pessoas subestimam quanto tempo uma tarefa levará para até 40%. Você corre cronicamente atrasado? No seu caso, provavelmente é mais.

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A solução: cronometrar suas tarefas de rotina todos os dias por duas semanas. Usar RescueTime para tarefas de computador. Sim, vai ser chato. Também vai ser chocante quando você perceber o quanto você calculou mal.

Para tarefas não rotineiras, dividir uma atividade em etapas muito detalhadas pode ajudá-lo a estimar com mais precisão quanto tempo levará. Um estudo de 2012 descobriu que imaginando mentalmente uma tarefa antes de fazer isso também ajuda.

# 3. Verifique o relógio

A verificação do relógio prevê a pontualidade. Cientistas da Universidade de Washington deram às pessoas uma tarefa perturbadora e pediram que pressionassem a tecla Z a cada 5 minutos.

Os mais jovens se saíram melhor porque verificaram o relógio com mais frequência à medida que o tempo alvo se aproximava. Pessoas mais velhas tendem a não aumentar seus cheques.

Conclusão: se você acha que tem idade suficiente para saber a duração de 5 minutos, você está errado. Engula seu orgulho e verifique o relógio.

relógio de aparência humana# 4. Use um relógio

Um estudo de 2015 na revista PeerJ mostrou que os usuários do relógio são mais conscienciosos (definido como orientado, trabalhador e confiável) e chegue significativamente mais cedo para compromissos. Por quê?

- O ciência da cognição envolvida significa que você pensa e age de acordo com como você se veste. Se, por exemplo, você está usando um relógio, seu cérebro diz: 'Devo ser um homem que tem consciência do tempo'.

- Relógios fazem isso mais fácil verificar a hora, então é mais provável que você faça isso. Se você comprou recentemente seu primeiro relógio, ainda verifica a hora no seu telefone? Nesse caso, treine-se para olhar para o seu pulso. Ao contrário do seu telefone, um relógio não vai te distrair quando você verifica a hora.

Aviso: definir o relógio mais cedo NÃO FUNCIONA. Você sempre saberá que está à frente e você vai compensar. Se você quiser contornar isso, defina os relógios do seu telefone e computador com antecedência também, e mude seus horários todas as semanas para que você nunca tenha certeza de QUANTO adiantam.

# 5. Defina um DOCE

Se você está sempre atrasado porque não consegue parar de trabalhar em algo, você precisa de um DOCE. Não, isso não significa ir à máquina de venda automática para comprar alguns doces. É uma sigla que significa Pare de trabalhar em tudo o resto do tempo.

Descubra quanto tempo você precisará depois de uma tarefa para fazer seu próximo compromisso a tempo e subtraia essa quantia do seu tempo de folga para encontrar seu DOCE. Defina um alarme de telefone para este horário.

Use pelo menos um alarme de aviso 10-30 minutos antes do SWEET também para que você possa encerrar o que está fazendo. Chama-se “Pare de trabalhar em todas as outras coisas”. Se você tratar isso como “Hora de começar a encerrar as coisas”, você se atrasará.

Não faça nada envolvente após o seu primeiro alarme de aviso disparar. Sem trabalho profundo, sem rixas no Twitter, sem vídeos de gatos. Escolha uma tarefa que você pode largar facilmente.

Se você sentir vontade de fazer mais alguma coisa antes de sair, lembre-se de que pode esperar. Leve as tarefas de última hora com você e conclua-as durante a viagem ou depois de chegar. Imagine a satisfação de chegar cedo o suficiente para fazer isso!

Se for um problema psicológico

esporte perigoso# 6. Conheça o seu tipo de personalidade

A psicóloga Dra. Linda Sapadin identificou quatro tipos de personalidade cronicamente atrasados, oferecendo soluções para cada um deles:

O Perfeccionista: Não posso sair de casa antes de verificar se está tudo bem.
Consertar: Estabeleça metas realistas e aceite a imperfeição. Torne-se um “otimista” em vez de um perfeccionista.

O Criador de Crises: Prospera com a adrenalina da pressão, incluindo pressão relacionada ao tempo.
Consertar: Obtenha sua adrenalina em outro lugar. Pratique um esporte perigoso.

O desafiador: Odeia ser dito o que fazer.
Consertar: Escolha suas batalhas. Rebele-se contra as normas sociais que são realmente prejudiciais. Chegar na hora certa não é um deles.

O sonhador: Superotimista sobre quanto tempo algo levará para ser concluído.
Consertar: Aceite que você não tem supervelocidade. Dê a si mesmo bastante tempo, mesmo se estiver convencido de que não vai precisar dele.

verificando-mvmt-watch# 7. Mude sua atitude

Aprenda a dizer não. Muitas vezes chegamos atrasados ​​a lugares que realmente não queremos estar. Se esse é o seu trabalho, talvez seja hora de procurar um novo.

Ative seus neurônios de recompensa. Planeje chegar cedo e planeje algo agradável para fazer enquanto espera.

Torne os prazos não negociáveis, como uma promessa a si mesmo. Quando você perde prazos cronicamente, acaba atrasado: é mais fácil continuar atrasado do que mudar de direção. Solução: pense como um homem em um teste de pontualidade. Estar um homem de palavra. Em vez de 'Vou cumprir este prazo uma vez?', Diga 'Tem que acontecer e VAI acontecer'.

Pare de se ver como o cara atrasado. Quando você permite isso, você está DIZENDO ao seu subconsciente para se atrasar. Em vez disso, diga conscientemente a si mesmo “Eu costumava me atrasar para tudo. Eu estou trabalhando nisso.'

Esta é uma ótima maneira de mostrar que você não é mais o cara atrasado. Mime-se com um relógio masculino elegante para aumentar a sua pontualidade.

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