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Banca E Finanças / 2022
A postura inadequada é endêmica tanto em homens quanto em mulheres, e pode causar sérios problemas de saúde no futuro.
A postura é um componente essencial da imagem de um homem. Todos os ternos bem ajustados do mundo não o ajudarão se você não conseguir se erguer e comandar a autoridade.
É por isso que é fundamental abordar. Senhores, hoje vamos examinar mais de 10 maneiras de consertar a má postura em homens.
Antes de mais nada, vamos definir a postura e o que ela significa para a sua saúde.
A American Chiropractic Association define postura como a posição em que mantemos nossos corpos enquanto estamos em pé, sentados ou deitados. A postura “boa” é o alinhamento correto das partes do corpo com a quantidade certa de tensão muscular.
Manter um alinhamento sólido significa que nossos músculos são usados corretamente. Ele diminui o desgaste nas articulações, o que pode resultar em algumas condições ruins (como artrite).
A postura afeta os ossos e os músculos da parte superior do corpo.
Ele minimiza a tensão nos ligamentos que sustentam sua coluna, mas também permite que os músculos trabalhem com eficiência e usem menos energia.
Um mau alinhamento não só pode prejudicar sua saúde física, mas também mental. Um estudo de 2012 do Biofeedback Journal encontrou uma relação íntima entre a sua felicidade e o quanto você é honesto. Simplificando, se sua postura sofrer, a depressão pode criar raízes.
Estaremos abordando isso em três áreas principais: o pescoço, os ombros e a coluna torácica.
O primeiro passo para corrigir a má postura nos homens é abordar o local de trabalho. Muitos caras trabalham em escritórios com computadores e cadeiras.
Alguns de nós até passam mais tempo na mesma posição navegando na web e jogando. Aqui estão algumas dicas úteis.
É uma série de soluções simples que vão longe.
Se você adora piscina, está à frente de nós.
A natação é uma dádiva de Deus quando se trata de exercícios sólidos, porque envolve todo o seu núcleo, trabalhando-o uniformemente.
A natação regular pode ser uma grande ajuda para sua postura geral.
Como isso corrige a má postura nos homens? Bem, por isso mesmo. A natação alonga os músculos do torso para se assemelhar melhor à postura ideal. Fazer isso repetidamente fortalece seu torso.
Também ajuda seus ombros. Já que você precisa puxar as omoplatas para trás para fazer o movimento correto, isso também incentiva um ótimo hábito para fora da piscina.
Enquanto você está se preparando, por que não incluir alguns exercícios fáceis para consertar essa queda? A postura e o crescimento muscular andam de mãos dadas quando projetando poder.
Alguns exercícios rápidos durante o treino podem melhorar drasticamente a sua postura.
Aqui estão dois que podem fazer exatamente isso:
Conseguimos a ciência para apoiar isso a partir de um estudo de 2016 do Journal of Physical Therapy Science.
Seu objetivo era determinar uma relação entre postura e função respiratória. Eles avaliaram vários participantes e suas taxas de respiração enquanto olhavam para seus telefones.
Não vou gastar muito tempo com detalhes, mas eles descobriram que o uso prolongado do smartphone pode afetar negativamente AMBOS a sua postura e respiração.
Certifique-se de manter aquela coisa nivelada com sua cabeça!
Postura de Cabeça para Frente (FHP) também é conhecida por uma série de epítetos criativos como pescoço de nerd e pescoço de estudioso.
Basicamente, isso acontece quando sua cabeça se inclina para frente e seu pescoço acaba ficando torto. É predominante para aqueles de nós que passam muito tempo no computador.
Deixá-lo passar sem controle pode levar a condições potencialmente graves, como osteoporose, artrite da coluna cervical e dor contínua na omoplata.
O FHP também enfraquece a maioria dos músculos do pescoço e até tensiona os da parte superior e do meio das costas.
Se você se encosta em uma parede e sua cabeça não a toca naturalmente, você pode ter FHP.
Então, quais são alguns passos que você pode seguir para melhorá-lo?
Quando se trata de corrigir a má postura em homens, ombros arredondados de 'mãe' são muito comuns. Ele descreve uma posição de descanso do ombro que está anormalmente à frente do verdadeiro alinhamento do corpo.
Precisa saber mais sobre como transmitir confiança por meio do visual? Clique aqui.
Dos tipos que listei, essa condição afeta mais imediatamente as primeiras impressões. Felizmente, você pode remediar isso.
Veja como.
A cifose é um problema comum que geralmente afeta adolescentes e adultos. Tem a ver com o desenvolvimento anormal dos músculos da coluna, que a má postura pode acelerar.
A única coisa que tem a seu favor é a simplicidade dos exercícios preventivos.
Uma dieta de baixa qualidade não só faz você ganhar peso, mas também tira o alinhamento de todo o corpo.
Parece óbvio quando você pensa a respeito: o excesso de gordura corporal aumenta o peso que seus ossos precisam suportar. Isso pode, por sua vez, causar muita dor na região lombar.
Clique aqui para aprender outras maneiras pelas quais a dieta afeta você.
Você também deve priorizar alimentos que fortaleçam seus ossos - sua postura também melhorará. Vitamina D e cálcio são ótimos para começar.
O consumo excessivo de álcool e cafeína é prejudicial à saúde óssea. Eles interferem na absorção de cálcio e podem realmente acelerar a perda óssea.
Como sempre, cuidado com o que você come!
A maneira como você anda pela cidade influencia seriamente a má postura dos homens.
Clique aqui para saber exatamente como andar com confiança.
Harvard Medical School tem algumas informações úteis sobre como andar um pouco melhor.
Existem vários aplicativos e serviços que ajudam você a corrigir sua postura. Alguns desses serviços levam isso a outro nível, vendendo pequenos dispositivos para colocar nas suas costas. Sempre que fica desalinhado, o dispositivo vibra para notificá-lo.
No entanto, isso é um pouco duro - além disso, estamos falando de US $ 100 por um dispositivo minúsculo cujo objetivo é apenas sacudir.
O Google possui uma série de extensões gratuitas que permitem que você personalize lembretes. Isso inclui aplicativos como Limber e Posture Minder.
Se você precisa de um empurrãozinho para se manter alinhado, essas são ferramentas potencialmente excelentes.
Infelizmente, muitos caras têm que lidar com a má postura - seja nas costas, ombros ou pescoço (ou todos os três!). Felizmente, existem inúmeras medidas preventivas que você pode tomar para corrigi-lo - sem nenhum custo para você.